头晕怎么快速缓解

何高

头晕（dizziness）是生活中最为常见的脑部功能性障碍之一，为头昏、头胀、头重脚轻的感觉。引起头晕的因素也有很多，常见于发热性疾病，例如感冒、发烧、上呼吸道感染等，同时还包括脑动脉硬化、心律失常等其他因素。

1.引起头晕的原因

引起头晕的原因主要包括这几种：

1）神经系统病变：包括脑缺血病变、小脑病变、脑外伤等，除此之外，某些神经症的患者也会出现头晕症状。

2）耳部疾病：包括中耳炎等其他类型的耳部疾病，让患者出现头晕现象。

3）内科疾病：患者本身就患有高血压、糖尿病、低血压或者是贫血、低血糖等。

4）感冒：感冒、发烧、上呼吸道感染这是最常见的引起头晕的原因，患者在患病之后往往全身无力，感到头部晕晕沉沉。

5）颈椎骨退化：在日常生活中没有保持良好的习惯，工作、学习或者睡觉时姿势不正确，对颈椎神经压迫较大，导致颈椎出现变形或者退化的现象，导致脑部供血严重不足，这是引发头晕的最主要原因。患者还会伴随有颈部肌肉紧张、活动受到限制的现象。

6）贫血：如果患者平时面部没有起色，脸色苍白，头晕乏力，则应该提高警惕考虑是否是由贫血引起的，消化不良、消化道功能受损都会导致继发性贫血。

7）血粘度高：长期吸烟、喝酒的患者体内血液粘度较高，高血脂、血小板数量剧烈增加，增高血粘度，导致患者体内血液流动速度低于正常速度，脑部供血严重不足，就会出现头晕乏力的现象。

8）脑动脉硬化：患者时常感觉到头晕，同时还会有失眠和健康的现象。脑动脉硬化会让脑血管直径变小，进一步减少流入脑部的血液，导致脑部供血不足。主要临床表现为三大症状：头晕、睡眠障碍以及记忆力衰退。

9）心脏病：病症早期的症状不太明显，可能只是轻微的头晕和四肢无力，但如果没有得到及时控制，会伴随有阵发性心跳过快以及急性脑缺血的现象。

2.快速缓解头晕的方法

大多数人群出现头晕都和工作以及不良的生活习惯有着密切联系，无需经过系统治疗，只需要在日常生活中多注意休息，适当减轻工作压力，保持积极向上的心态就可以缓解，但如果头晕反复性发作，则需要及时前往医院进行治疗。对于本身就患有心脑血管疾病的中老年人来说，突然出现头晕并伴随有意识不清、活动障碍时，要及时拨打120。

（一）家庭护理

1）对于已经确诊或本身就有高血压、冠心病的患者来说，要积极控制血压和血糖，保持规律的生活作息习惯，戒烟戒酒，同时避免在情绪上出现较大波动，不要从事过度劳累的体力活动。

2）患者在完全恢复之前，在穿衣上尽量选择以宽松衣物为主，保持室内环境的空气流通，同时要避免阳光直射。

3）不管是生活、学习还是工作，都需要留给自己充分的休息时间，不要熬夜，避免摄入过多的钠盐以及咖啡。

4）突发性头晕会让患者容易摔倒，因此在家中要排除容易对人体产生伤害的因素，例如在浴室中放置防滑垫。

5）可以根据头晕的严重程度，在医生指导下服用止痛药物，但值得注意的是要避免私自增加或减少药量，在服用一个疗程之后进行复查，再决定是否停药。

（二）日常

想要通过日常护理缓解头晕的症状，重点应该养成规律的作息习惯，同时还需要在医生的指导下按时服药，积极配合治疗。头晕症状频发的患者需要改善饮食习惯，同时养成良好的生活作息。

1）饮食

在饮食上，一日三餐的时间都要规律，一定要吃早饭，同时在食物上尽量以软、易消化、易吸收的食物为主，做到少食多餐，可以在早饭和午饭以及午饭和晚饭之间吃点心，时刻保持饱腹感，避免空腹、血糖低引起的头晕，要需要值得注意的是保持膳食平衡，注重荤素搭配，营养和能量摄入要保持均衡；尽量做到低盐低脂，禁止食用辛辣刺激性食物；对于有高血压、冠心病、糖尿病以及脑血管疾病的患者来说，要确保食物的多样性，纤维素的摄入量也要达到标准，禁止暴饮暴食，注意喝水，同时多食用新鲜水果和蔬菜，能有效防止便秘，在大便时要避免过度发力引发脑血管的意外。

2）生活习惯

1）经常出现头晕的人群要注意戒烟戒酒，同时不要摄入过多咖啡、茶品或者过甜的饮品；

2）不管是工作、学习还是生活都要保证足够的休息时间，在长时间面对电脑或从事体力劳动过后，适当进行放松，避免过度劳累，不要熬夜，保证睡眠时间；

3）头晕人群要根据身体的实际情况，进行不同强度的体育锻炼，做到量力而行，不要逞强，运动项目以跑步、自行车为主，也能股锻炼患者的心肺功能；对于高血压或者糖尿病患者来说，在饭后可以散步、慢走，时间在半小时以上，促进胃部血液循环，有助于消化，降低餐后的血糖；

4）在日常生活中，如果要进行掏耳朵，要保持动作轻柔。

总之， 头晕是比较常见的脑部功能性障碍之一，现如今年轻人压力越来越大，在身体过度劳累和精神高度紧张过后更容易出现头晕的现象，这就需要在日常生活注意休息，放松情绪，找到适合自己的发泄情绪的方式，养成良好的作息习惯和饮食习惯，保证充足睡眠，戒烟戒酒，在久坐或长时间站立后，放松全身肌肉，促进血液循环。