高血压的形成原因如何预防高血压

张次西

高血压（hypertension） 是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损 害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。随着社会的发展及人民生活水平的提高，这一病症的几率更加普遍，那么高血压形成的原因是什么，又该如何预防高血压呢，下面进行科普介绍。

1、 高血压形成的原因

1）家族遗传高血压因素。在高血压患者中，有百分之四十以上的患者都是因为家族遗传而造成的高血压。这虽无法避免，但保持良好的心态和健康的饮食习惯也可以有效的缓解高血压的产生。

2）多盐造成高血压。多数患有高血压的人，其摄盐量比常人要多出很多。所以在日常饮食中，适量的摄盐，是避免高血压的重要举措。而这样的喜欢要尽早养成，才能够有好的效果。

3）长期饮酒：适当的饮酒，对身心健康是有益的，但长期饮酒，甚至是酗酒，会给患者的身心健康带来极大的伤害，尤其是会导致血压的升高，形成高血压疾病。

4）精神紧张、脾气暴躁：随着生活压力的增加，社会竞争更加的激烈，导致更多人容易出现焦虑、愤怒、恐惧、抑郁等不良情绪，都对高血压的发生产生作用，导致血压的升高。此外，环境的恶性刺激，如长期生活在噪音过大的地方，也会导致血压升高，从而导致高血压。

5）身体虚弱，精神不振、肥胖的人群。有些患者长期的低血压，后期形成高血压的可能性也会增加。身体虚弱，精神不振、肥胖的人群。有些患者长期的低血压，后期形成高血压的可能性也会增加。

6）肥胖造成高血压。身体中过度的脂肪囤积，也是造成高血压的原因之一。因为太胖，脂肪过多，动力源加大，压力也就随之增大。所以有一个健康的体魄是避免高血压的重中之重。

2、高血压对身体的危害有哪些

1）导致心肌肥大：持续的血压升高会让心脏向外泵血时需要克服更大的阻力，心脏长期在高压下工作就会导致心肌肥厚，收缩力下降，最终就会导致心衰。
2）损害血管，人体的动脉血管壁本来是光滑的，但是长期的高血压会导致血管壁变厚，血管腔就会越来越细，加之血管壁出现破坏，久而久之血管很容易出现问题，心血管疾病就很容易发生。
3）损害人的大脑：我们常见的脑中风其中包括缺血性脑中风，原理是脑动脉出现了狭窄，加上这时候的高血压，血管很容易发生爆破，严重的直接威胁人的生命。
4）损害人的眼睛：眼睛的损害也是高血压靶器官损害中不可忽视的，长期高血压就会导致视网膜动脉发生痉挛硬化，直接影响患者的视力，较严重的情况下会导致失眠。
5）导致肾功能损伤：其实高血压与肾脏损伤是相互的，两者互相影响，往往后果更加严重，最终导致肾衰竭。
3、如何预防高血压
 高血压是目前中老年常见疾病之一。患病率近些年持续升高，年轻人群中的患病率也有逐年升高的趋势，如何预防高血压也成为了生活中常见的难题，下面介绍几种预防高血压的措施。

1）心态平和：大多数原发性高血压属于心身疾病，心态的平和，养成良好的性格，不愤怒，不发脾气。可以使血压保持稳定，不至于使血压长期波动，对血管壁造成伤害。

2）多喝温水：正常人每天需饮用2000-2500ml的水，约7杯水。喝水有利于肾脏的排泄，保护肾脏的同时也能保护心血管，肾脏出现问题，水排不出去血压自然升高

3）低盐饮食：盐分是导致高血压的直接原因，因此首先要控制盐分的摄入，尽量少吃盐、酱油等含盐量高的食物，每人每天的盐分摄入量应控制在6g以下。

4）平衡饮食：应当遵守低钠、低脂、低热量的原则，严格限制钠盐和脂肪摄入，建议钠盐摄入量小于6g，研究表明在人群中20%的人是由于食盐过量引起，最好忌不良嗜好：戒烟、酒，平时饮食要多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品。

5）劳逸结合、戒烟戒酒：不要熬夜，保持规律的作息，熬夜时人处于紧张状态，造成血管收缩血压升高。抽烟喝酒也是引发高血压的主要因素，长期大量吸烟会使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化，而大量吸烟会使血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，使动脉内膜缺氧，加速动脉粥样硬化的形成，所以为了预防高血压平时要戒掉生活中的一些不良嗜好。

6）控制体重：有关数据表明，肥胖人群比正常体重的人患高血压的几率高，因此要注意控制自己的体重，男性腰围小于90cm,女性腰围小于85cm。

7）随眠充足：睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。因此要保证每天睡眠时间在7小时以上，千万不可熬夜。

8）多喝茶叶：茶叶中含有茶多酚，茶多酚可防止维生素C氧化，有助于体内维生素C的利用，并可排除有害的铬离子，有效预防高血压。

9）坚持有氧运动。有氧运动对预防老年性高血压有一定的作用，包括慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球等强度低持续时间长运动。适量有规律的运动可以帮助调节血压，使交感神经活性降低，增加肾脏对钠、水的排出，减少循环水容量，也能减轻体重，降低血糖、血脂，减少冠心病的危险。

10）多喝水。喝水可以有效稀释我们体内血液的粘稠程度，也可以加快我们体内的血液循环，也可以增加我们的新城代谢，而多喝水，是预防高血压最好的方法。

10）定期检查：多关注自己的身体健康，定期到医院进行体检，如果发现血压升高要遵医嘱积极治疗。