心血管安全方面的愈后反思和见解----- 主要是从预防方面的常识讨论

薛偕通 林琼 林宇睿 林祥 薛晓霞

摘要：

安全第一(Safety comes first)，这是众所周知的。既然安全是我们首要考虑的问题，那重要的事情我们先讨论。所以在这篇文章中，我们将从心血管疾病的预防方面展开讨论，毕竟预防胜于治疗。从要做什么能够预防，保护心血管安全；到怎么做能更好预防，保护心血管安全；到最后度的平衡把握，即，知道要做什么，且怎么做，到最后能知道做的度的平衡把握。

关键词：心血管安全，预防，身体安全和情绪安全（1），良性循环，平衡协调循环，休息休闲睡眠

简介

正如我们所知道，没一个人能百分百健康，而这意味着生病是件很常见的事情，是每个人在一生中时不时都得面对和调整的问题。故，既然“不完全健康状态”非一些人才有的，每个人其实多多少少在生命中的一些阶段中都会遇到。因为没一个人的身体是百分百无菌状态，体内的任何一种病菌在一定条件下都有可能引起一些大大小小的健康问题。所以健康很重要，但既然没人能百分百健康，那说明有比健康更重要的，那就是安全，有时在某个角度上意味着生命。人只要有生命，人是会生长变化的，方向调整过来，进入良性循环，就会一步一步地恢复健康。

所以假设一个人被诊断得了比如心血管疾病，这也非什么大问题，当然认真对待还是需要的，只是无需过于担忧。只要我们还活着，我们有希望，我们还是有机会调整方向，让生长新陈代谢进入良性循环，一切就会往好的方向发展。

心血管安全也包括多方面，比如预防方面，或出现比较特殊的情况的应对方面等，本文主要是从预防方面来展开论述。

I. 知道做什么

良好的精神情绪和身体状态能帮助预防，保证更好的身体和情绪安全，进而促进心血管方面的健康

1. 良好的精神情绪状态对心血管健康的恢复起着举足轻重的作用，自信谦逊耐心坚持

良好的精神状态能帮助和促进一个良好稳定的恢复。首先我们应该理解没人是百分百健康，所以即使有点心血管健康问题，也是很正常的，认真对待之。所以心理感到安全，相信自己调好方向进入良性循环，一切就会一步一步恢复起来是很重要。

故，在良好独立良好合作的基础上，自己调整好状态，做自己最好的医生，也同时和身边的人，尤其是家人和医生良好合作，进一步促进良好的恢复。相信在正确医学知识的帮助下，在自己给自己良好调整下，以及身边的人的一起配合下，一步一步耐心地，我们稳妥地恢复良好的健康。

对于良好的精神情绪状态，我们除了有信心，会谦逊地寻求多方的帮助和配合，还要会耐心，正如谚语-----逆境中耐心，顺境中小心所说，一步一步地把方向调整到正确的状态；

最后我们还要会坚持。恢复的路程是辛苦的，病去如抽丝，所以要打持久战，持之以恒地坚持良好的生活和思维习惯，也希望我们不仅能有信心会谦逊，耐心地恢复，也能坚持这辛苦之战，且能过程愉悦。

（2）良好的身体状态也很关键，在生活工作之余记得睡眠休息休闲，留有一些余力也有着重要的意义

上文我们谈到良好的精神状态帮助很大；良好的身体状态，留有余力，也是有很重要的意义。不仅能有效地预防，还能在预防以外，------就像天气一样，不可能一直都是晴天，有时也下大雨，希望“不时之时”也能有良好的状态，有余力，安全度过。

II. 知道怎么做

在良好知识和原则的基础上，良好独立良好合作能很好地帮助我们预防，保护心血管健康

1. 良好独立

首先，这一切得先构建在良好知识和原则的基础上。我们都知道在这信息高速飞跃的年代，各种信息充斥着我们的生活。这时候，我们应该先有自己的主见，判断力和过滤各种信息的能力。寻找良好正确的知识给我们做向导很关键。方向对了，好的开始即是成功的一半。

其次，良好的独立也号召鼓励我们做自己最好的医生。医生的建议和帮助当然很重要，但更重要的是自己如何帮助自己恢复健康。就像老师教学生很重要，但更重要的是学生自己要自觉寻求良好的学习方法和学习主动性，单独依赖老师仅是求学的一面。所以，我们要寻求医生的帮助是一方面，但更重要的是自己要养成自主治病能力。

以下是一些我们在心血管健康方面，自己平时生活比较需要注意的知识：

首先，平衡

①血压，血糖和血脂平衡

比如，血压，太高或太低，任何一种都可能对心血管有影响。太高的血压，对血管壁产生的压力影响心血管壁的安全。太低，没足够的压力把血液等营养物质压到各部位，也会造成供血不足等问题。所以平衡很重要。血糖和血脂也是一样的道理。

②输入和输出的平衡

我们通过呼吸吃饭喝水等途径输入干净有用的营养物质，经过系统消化，也要平衡排出相应的代谢产物；故，如及时排尿排便等很重要，保护身体内环境卫生干净。

③精神和物质的平衡

我们平时除了输入，如物质食粮，我们其实也输入，如通过学习，阅读等方法，输入各种“精神食粮”。输入多少的精神食粮，和物质食粮也是要构成平衡配比关系。且通过听和阅读输入的精神食粮，也得和“说和写”的精神食粮的输出构成平衡。物质食粮和精神食粮平衡了，精神食粮的输入输出也平衡了，精神愉悦了，也更能促进心血管物质健康。

④“知”和“行”的平衡

当我们知道一定的正确的知识，用来指导我们恢复健康，我们也要付诸实践，让理论产出有效实用的成果，让“知”和“行”平衡。

⑤平衡传统和科技方法

当我们有良好的医疗医药科技技术，我们还得注意传统的基础地位是不可动摇的。我们要有良好的生活习惯和思维习惯，注意良好健康的起居饮食等传统几千年流传下来的人民的智慧结晶。注意平衡平和的心态。这些有时比药物更起效。就像得高血压病一样，如果仅仅是靠药物，而不注意饮食清淡，仍摄入过多盐巴，还是很难平衡血压的；而如果饮食正常略带清淡一些，加上药物的辅助，就比较容易长期维持稳定正常的血压。所以传统和科技就像我们的左右手，都需要，互相促进，协调平衡。

⑥平衡睡眠与娱乐时间，独立和合作时间，家庭和工作学习时间等

我们要良好独立，要良好合作。那良好独立和良好合作的时间比例也得平衡。避免过于独立而忽略合作；也避免光记着合作，忘记自己修身养性，自己也得先照顾调整好自己，才能更好与世界，与他人合作。同样，也避免光记着休闲，而忽略睡眠休息；或太重视睡眠休息，而忘记休闲了。工作或学习和家庭也是要保持平衡。

⑦平衡各种激素，如生长激素，雌性激素雄性激素，甲状腺激素，胰岛素，醛固酮，多巴胺等，这些和心血管的安全健康息息相关。

其次，协调

不同能量和矿物质或其他营养元素在不同的部位分布着，但是如果在能量正常情况下，还好，但是如果能量太多或太少情况下，有可能出现失调情况。比如有的人的摄入的脂肪刚好，但是却大多囤积在肚子周围，如果过头了，有可能对健康有影响。从某种情况下，这属于摄入平衡刚好，但是分配却欠协调的情况，该分配能量的地方可能短缺，只需一些能量的地方，却给予太多了，这可能就是一个潜在的健康安全隐患。

第三，循环

①良好物质能量的循环-----比如通过走路等运动方式循环开，血液循环很重要，干净有营养的血液流到身体哪个部位，哪里就被滋养，慢慢恢复生机。

②良好精神能量的循环------ 分享有益的精神食粮，如互相鼓励，提醒要耐心要坚持，帮助创造一个和谐的气氛情绪环境（2），促进更好的精神健康，也进而积极影响我们的身体健康。

2. 良好合作

没人是一个孤岛，都是与世界与他人相互联系，密切合作。故，我们也可以通过这样的机会，锻炼自己和多方合作的能力。积极为自己的进一步康复，和家人和医生等良好独立，良好合作和沟通。

III. 知道度的把握

只工作不玩耍，杰克也变傻(All work and no play makes Jack a dull boy.)。睡眠是最好的药物。------这些民俗谚语时常提醒我们要注意，在众多任务运作的过程中，记得时不时中间休息一下。休息休闲睡眠是良好促进我们整体身体功能平衡的良药。故，良好的休息抚慰了白日忙碌留下的疲劳，给我们补充新的能量，以及继续前行所需要的灵感和振作。良好休息休闲睡眠也帮助我们平衡荷尔蒙，促进我们新陈代谢的整体平衡协作。难怪，名句也说，早睡早起身体好(Early to bed and early to rise makes a man healthy wealthy and wise)。

即使是上述的几个方面，也要注意平衡，全面平衡照顾，略有突出。比如血压血脂血糖都要照顾，但是自己如果哪个方面比较特别需要照顾的话，就多给予点时间精力特殊照顾下。

总结：

总而言之，预防胜于治疗。故，我们应该尽我们所能预防。但当然就像我们不可能一直是晴天，有时也会倾盆大雨。所以我们也应该为“雨天”准备。故，预防和准备，要比懊悔和后期修补要好。本篇文章主要是从预防的角度，提倡鼓励我们寻求良好的精神和物质状态，以能以良好的姿势预防，也能有余力准备可能的“雨天”。一步一步，稳稳当当地，我们逐步康复且能过程愉悦。生命就像是一个心电图，有上有下，还有一段比较平缓期。人生也是一样，有起有落，也有一段比较平和期。不管是什么情况，安全第一。逆境中耐心，顺境中小心（Patient in adversity and cautious in prosperity.）。让我们专注过程，以正确知识道理为导向，良好独立良好合作地走过人生之旅。

参考文献：

1. https://safesupportivelearning.ed.gov/topic-research/safety/emotional-safety

2. https://app.croneri.co.uk/feature-articles/emotional-environment