科学坐月子

刘红

产妇分娩后的头等大事莫过于坐月子，在经过分娩的巨大创伤后坐月子的好坏会对产妇以后的健康状况和身体状况产生直接的影响，而母乳喂养的产妇如果没有做好月子，还会对宝宝的正常生长、发育造成间接的影响。因此越来越多的女性朋友越来越重视科学坐月子。本文就如何科学坐月子进行简要探讨。

1. 科学饮食

产后产妇及其家属关心的问题之一就是产后产妇的饮食问题，很多老人认为，分娩会导致产妇出血量过多，使气血遭受了损失，因此需要进食食补，例如让产妇进食猪蹄汤、老母鸡、人参蜂皇浆等厚味滋腻之品，结果不仅不会起到补身体的效果，还有可能因产妇胃口不佳或身体状况较差等原因导致腹泻、腹胀等情况的发生。除此之外，还有部分人认为，产妇产后只喝骨汤、鸡汤、鱼汤、小米粥等汤粥就能够摄入足够的营养。但是实际来说，喝汤虽然是食补的一部分，但是由于产妇需要分泌乳汁、产褥期排出血性恶露失血以及分娩失血等原因，而导致其体内蛋白质缺乏，因此产妇除了喝汤外，还需要食用鱼肉、鸡肉、排骨等来加大蛋白质的摄入量，使产妇机体内的氮平衡得以维持。

那产妇产后如何科学饮食呢？首先，产后5-7天产妇的饮食主要遵循清淡、易消化的原则，例如烂面、米粥、蛋汤、软饭等；一个星期后，如果产妇的胃肠功能完全恢复，则可以食用补鸡、鱼、蛋、肉等食品；产后一个月内需要遵循少食多餐的原则；胡椒、辣椒、茴香、韭菜、大蒜、酒等辛辣温燥的食物禁食，因为其有可能导致产妇出现痔疮发作、上火、大便秘结、口舌生疮等情况；生冷、坚硬的食物禁食，因为不仅有可能影响产妇的脾胃，对消化功能产生影响，还有可能导致瘀血滞留、恶露不绝、产后腹痛、牙齿松动疼痛等不良情况。

2. 合理调理

由于产妇个体体质不同、产后出血情况不同以及分娩方式不同等因素的影响，产妇产后的症状和表现也大不相同，因此治疗、护理和调理方式也不同。针对产时出血过多的产妇，可以采用15g的黄芪或者6g人参煎煮3次，然后去渣取汁后再加入100g的粳米，加入800ml的水将其煎煮成黄芪粥或人参粥，或者可以通过桂圆红枣粥来使体力增加，并且达到补气补血的效果；针对产后乳汁少的产妇，可以食用猪蹄黄豆汤、鲫鱼汤来使乳汁增加；针对产后乳汁较多的产妇，则需要将汤水的摄入量进行合理控制；针对胃纳不佳的产妇，则可以采纳15g香谷芽、9g陈皮煎水口服；针对产后恶露不绝、腹痛的产妇，则需要采纳一匙益母草膏加适量红糖来用开水冲服。

3. 环境舒适

由于每个产妇的家庭条件不同，因此产后居住环境也各有差异，但是要注意保持空气新鲜，要定期开窗通风，但是要注意避免风直吹产妇；房间内最好保持安静，保持清洁，杂物不要乱丢乱放，说话要尽量轻柔，不要影响产妇的休息以及睡眠；保持房间内温度、湿度适宜，夏天可以通过电风扇或者空调来进行降温，冬天可以通过地暖、电热取暖器以及空调等取暖，只要注意不要让风直吹产妇就可以了。

4. 生活起居

产妇产后适宜穿着宽松的衣服，不建议穿着牛仔裤、束胸以及塑身衣等紧身衣物，这些衣物不仅会对血液流畅造成影响，还有可能导致乳房被压迫从而引起乳痈（奶疖）；产妇可以使用宽大纱布包裹紧腹部，避免腹壁松弛下垂，并且这样对促进产妇子宫复原具有重要作用。要结合温度、季节的变化来适当增减衣物，注意避免受凉或者中暑；在鞋子的选择方面应选择布鞋，不要穿高跟鞋、皮鞋以及硬底的鞋子，避免以后出现下腹酸痛或足底、足跟痛；产妇要注意劳逸结合，自然分娩的产妇产后半天可以下床活动，剖宫产产妇则需要术后24小时后才可以下床活动。

产妇产后要每日更换内裤，保持阴部清洁，可以采用1:5000的高锰酸钾溶液来对外阴进行清洗，或者采用15g黄柏、30g白鲜皮煎水对外阴进行清洗；睡觉的姿势要经常变化，尽量不要用手臂支撑喂奶或者长时间坐立，避免出现关节痛、腰痛等情况；要经常清洗乳头，对子宫进行适当按摩；结合自身恢复情况适当进行必要的身体锻炼，例如产后体操等，不仅能够提高自身免疫力和抵抗力，更加有利于体型以及体质的恢复；除此之外，产妇产后42天内需要禁止性生活，哺乳期及月经来潮前要注意做好避孕措施。以防意外妊娠的发生。

5. 精神愉悦

研究资料显示，产后抑郁症的发病率呈现逐年上升的发展趋势，目前已达到15%-20%，这主要是由于产妇体内激素水平变化异常引起的，因此产妇不宜大喜大悲，家属和亲人也要注意不要让产妇受到外界恶性刺激，产妇自身要注意保证充足的休息和睡眠时间，可以通过深呼吸、心理暗示、音乐疗法等缓解压力，保持积极、健康的生活态度，当产妇一旦发现自己存在自杀以及谋害宝宝的情况，要及时咨询心理医生并积极治疗；丈夫和家属也要多关心、体贴、鼓励以及安慰产妇，给予其亲情的支持。

结束语：

坐月子在现代医学中指的是产褥期，指的是产妇分娩后的42天内，这段时间产妇的全身各器官（除乳房外）以及生殖系统会逐渐恢复，因此产后如何坐月子至关重要。科学饮食、合理调理、环境舒适、生活起居以及保持精神愉悦等均是科学坐月子的重要措施，还不仅仅包括与此。总而言之，要科学坐月子，从而来促进产妇的产后恢复以及宝宝的健康成长。