中医肝脏养生与运动锻炼“天人合一”的关系分析

彭惊妮 杨晓倩

摘要：近年来随着我国老龄化进程不断加剧，老年人的人口基数越来越大，因此养生成为社会中广受关注的焦点话题之一。一般来说，在当前社会中体育运动与养生间的联系更加直观具体，而且居民在养生中更认可体育运动带来的好处。但是随着医学水平不断发展，信息时代到来，使中医养生理念进一步渗透到我国居民人群中，因此中医养生理念不断得到普及，其优点深得各界认可。本文通过分析中医肝脏养生与运动锻炼天人合一的养生关系，为后续研究提供理论依据。
关键词：中医；肝脏；运动锻炼；天人合一

在西方医学中，将肝脏归类为人体的消化腺系统，该系统的主要功能为分泌、代谢、储存，因此它具备解毒、储存能量等作用。而在中医理论中，主要认为肝脏具有疏泄作用，其功能可以疏通人体气机，进而促进血液循环，改善患者肠胃运化功能，同时也能调节情致。另外也有中医理论表明，人体肝脏具有储存血液的功能，血足则筋劲；因此肝脏直接影响着人体的运动能力。基于此，中医养生中强调肝脏养生，以此来促进体育锻炼效果，二者相互协同，共同达到养生目的。这一理念在近年来不断兴起，但是具体的应用来看仍然需要进一步探索，分析相关性价值。

1肝脏与运动间的联系

在中医学中，将人体肌肉组织外部包裹的结缔组织称之为筋膜，认为筋膜附着于骨骼上，起到连接组织肌肉和关节的作用^[1]。而中医认为肝主筋，筋膜的一切营养来源皆产自于肝脏；同样，在人体的运动功能中，筋骨起到主导作用。所以保持良好的肝脏功能有利于筋膜营养汲取，以此来促进人体的运动机能，二者间相辅相成，保证人体拥有充足的运动能力。
2肝脏养生与运动锻炼的养生之道

2.1立足于季节性原则

在中医学中认为，人体的五脏与四时阴阳间的关系十分密切，一般认为阳气始于春，盛于夏，敛于秋，藏于冬。由此可见，人体的五脏之气和四季变化具有相映的节律性，在展开运动锻炼时需要根据季节变化做相应调整，强调自然变化在运动中的重要性，通过保证五脏之气与四季变化协调达到人体运动功能最平衡状态^[2]。由此可见，在肝脏养生中，需要注重因时制宜，在实际展开运动锻炼时应当结合地区性的季节差异以及气候变化；尤其在中医中认为肝脏生养血气，因此对于肝脏的养生最重要的一点为补充血液，通过良好的养血来实现滋补肝脏，使运动中增强心肺功能，促进整体的血液循环，提高免疫力。除了在运动过程中注重适应季节性外，还需要保证日常饮食合理，搭配科学的饮食食谱，在不同的季节选择适应的运动项目展开锻炼，梳理肝气。
2.2立足于时间原则

在古代将一日分为四时，而四时所对应的季节如同春夏秋冬，因此在一日之内阳气始发于晨，盛于午，敛于日落，藏于半夜。而人体的肝脏器官作为阴中之阳，一般认为每日凌晨0:00-6:00时是新陈代谢最佳时间，虽然此时人体处于休眠状态，但是肝脏的血流量明显上升。由此可见，充足的睡眠对于肝脏血液补充和新陈代谢的重要性，有利于促进受损肝组织的自我修复^[3]。因此中医理论中认为凌晨0:00-6:00之间不宜展开任何体育锻炼。另外，肝脏功能为阳，而肝脏之内存贮血液血为阴，所以肝脏本身为阴；而一日之内，日中至黄昏为阳中之阴，此时与肝脏的阴阳属性正好贴合，因此一日之内在下午3:00-6:00展开体育运动最为适宜，因这一阶段空气中含氧量充足，温度与湿度也较为适宜，且人体在这一阶段经过运动后，机体内的血流量明显上升，可以起到净化血液、改善循环的作用。
2.3运动时肝脏养生的注意下

首先在运动开始前必须做好充足的热身准备，保证机体各个关节做好充分拉伸，使肝脏供血功能逐渐适应正式的运动状态。因此，如果在运动前未做好充分的热身准备，直接进行激烈运动，会导致人体的心脏和肝脏功能供血压力迅速上升，严重时甚至可能导致猝死，由此可见运动前热身的重要性^[4]。而在运动过程中应当适当的补充水分，因为水分可以有效促进血液流通；同样在长时间运动时应当适当地补充少量糖类物质。在运动后也禁止立即休息，尤其在剧烈运动完成后，如果蹲地或久坐，会对血液回流造成极大影响，短时间内造成血压下降，人体脑部暂时性缺血；同样在运动结束后不能饮酒，因为运动完毕后人体的各项机能处于活跃状态，此时饮酒后酒精会迅速进入人体脏器，产生的危害极大，长此以往很可能形成胃炎、肝硬化等疾病。另外由于人体运动后，肝脏肝糖原迅速减少，因此运动后应当及时补充糖类物质，保证肝脏健康。
结语

目前随着中医学的研究理论不断发展，在大量的实际应用中证明中医养生理论科学性和指导性。大量中医肝脏养生中强调天人合一的养生理念，因为肝脏作为养生之道，直接影响着人体的运动功能；反之，在运动锻炼过程中如果未做好肝脏养生，会使效果适得其反。在肝脏养生中应当基于季节、日常时差做好时间安排，选择更加适宜的运动计划，保证运动过程中肝脏功能代谢正常，维持人体较好的运动状态，提高整体的运动质量，保证养生安全。

参考文献

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2. 郭新建,刘繁荣,党东,等.益气养阴软坚法对酒精性肝硬化代偿期患者中医证候积分 、肝脏硬度值及谷草转氨酶-血小板比值指数的影响[J].陕西中医,2019,040(007):896-898.

3. 李高明,吕必华.菖郁逍遥散治疗慢性乙型肝炎伴抑郁患者负性情绪和中医证候积分的变化[J].实用肝脏病杂志,2019,022(004):498-501.

4. 陈龙,赵超群,张华,等.慢性乙型肝炎血瘀病机与肝脏纤维组织沉积及血管新生病理变化关系研究[J].上海中医药杂志,2019,53(03):15-20.