射箭运动心理训练方法中的模拟训练分析

唐遵丽

摘要：射箭运动是一项对心理素质要求较强的运动，而心理训练也是一个难度较大的过程，不仅需要运动员自身的不断努力，而且还需要采取合理想训练方式。本文主要结合自身实际经验，采用心理训练方法中的模拟训练简要做下分析，并希望能通过模拟训练，对于射箭运动员的心理素质提升能够有所帮助。

关键词：射箭运动；心理训练方法；模拟训练；分析

射箭运动是一项集体力、智力于一体的综合性运动，射箭运动单方面来看较为简单，但是具体到实际操作中对于外界条件要求相对较高。一名优秀射箭手在一场大型比赛中，可能要发射上百支箭，而且每次开弓、瞄准及放箭整个动作都要求具有一定的精确度。因此，在整个训练过程中，不仅要求运动员具备充足的精力，而且更需要具备较强的心理承受能力，特别当赛场遇到临时变换赛制与遭受顽强对抗时，一个运动员较好的心理承受能力可能会决定比赛的成败。因此，就此问题而言，心理素质在当前射箭运动项目中，已经占据了较为重要的位置，那么如何提升运动员心理素质，本文就这个问题简要做下分析，具体如下。

1.模拟训练

模拟训练一般可分为两种情况，即语言形象模拟训练和实际模拟训练，针对于训练问题，不同运动员之间也持有不同的态度，造成整个原因的主要是比赛要记录实际成绩，且需要完成任务指标。加上当前市场经济形势的影响，比赛的好坏可能会牵扯到一些相关个人利益问题。同时，也有一部分运动员在实际训练过程中，怕记分、怕测验、怕考核，主要理由是记分及测验都会对原始动作带来一定影响，加之单纯的模拟训练与实际训练存在一定差距，因此，一部分运动员对于模拟训练相对比较消极。但是，经过大量的实践表明，模拟训练虽然与实际训练存在一定差距，但是在训练过程中可以将之缩小，并且对于运动员心理素质的提高也能起到很好的促进作用。

1.1记分箭这种训练方式，对于环数没有具体要求。一般训练过程中，采用的标准距离是30米，或者50米，60米，70米，箭支数可以采用36支、12支、6支、3支的形式进行，只需要参加训练的人员能够真实记录相关成绩即可。

1.2有环数记分箭这种训练方式一般根据运动员的实际水平进行，运动员自身制定出相应的目标环数，然后通过努力训练来完成。该项训练过程，同样采用70米射靶距离，箭支数采用36支、12支、6支或3支的形式进行，实际训练时间可以根据时间比赛时间安排。该方法训练过程中，一般需要具备以下几点要求，首先，射箭过程中不仅需要有一个单纯指标，而且还需要对应的环数指标，如70米射箭距离要求36支箭标准达到330环以上，12支箭要达到110环以上，6支箭需要达到55环以上。因此，这种训练形式在一定程度增加了难度，对于运动员来说也是一项挑战。其次，训练过程中可以采用对抗性记分箭方式，即两个运动员在同一个距离内各射一个单轮，记录相应的成绩，然后射12支箭、6支箭，3支箭，以此顺序进行到最后，以此来增加运动员的竞争精神。此外，可以采用破纪录射箭方式，即以运动员平时训练中最好成绩作为参考依据，并采用单箭或者组箭方式，如果运动员能够成功打破自身的原始记录，则是完成了训练指标，这种方式对于运动员的心理素质提升也有很大帮助。

2.表象训练

表象训练指的是运动员在训练过程中采取的想象训练方式，也是提升自身心理素质的良好方式，它通常也被称为“意练”。具体到实际训练过程过程中，则是运动员在头脑中想象出相应的训练要领及一些关键技术点。这种方式在射箭课的前、中、后期可以使用，主要内容涉及到一些关键动作要点、用力顺序、射箭方法及总时间把控等。

3.注意力训练

注意力训练主要指的是运动员的注意力集中、注意的选择及分配等。其中注意力集中，是一项需要重点关注的内容，通过一些特殊方式进行注意力集中的训练，不仅能够有效提升运动员的抗干扰力，而且能够让远动员自身对注意力有个良好的把控，从而有意识的将注意力运用到一些实际技术要领的关注上。此外，通过注意力集中的方式，还能够有效将自身的关注点转移到实际比赛内容上，从而有效缓解自身的焦虑情绪。

4.放松训练

运动员在比赛过程中，放松训练同样不可忽视。一般放松训练中常用的方式有呼吸调节、表象放松、音乐放松及穴位放松等。

5.有技术规格要求的记分箭

根据当前淘汰赛的特点，要求运动员20秒钟的时间射出一支箭，并要求运动员的这一组箭需要达到比较高的环数，这就要求运动员射箭过程中不仅需要掌握射箭时间要素，而且又要具备一定精准度，以体现出运动员的整体竞技能力。

6.以比赛代替常规训练

如果在条件允许的情况下，还可以经常参加与一些团体组织的比赛活动，并在比赛过程中做到相互交流、学习，达到共同进步的目的。通过类似的活动，不仅能够有效增强运动员的竞争意识，使心理素质得到有效训练，而且在作战技能上能得到很大提升。

综上所述可知，模拟训练可以视为一个适应符负荷或者适应刺激的问题。作为运动员要增加肌肉的力量，肌肉需要增加一定的刺激，要增强自身的耐力，心脏呼吸系统就需要增加适应负荷，要想提升自身的心理素质，运动员就需要采用多种手段进行相应的激励。通过心理训练的多种手段运用，运动员可对于比赛的耐力有所增加，且能够具备较强的心理素质。通过实际训练也能够发现，采用合适的训练手段及持续参加训练的运动员，在比赛中会具有明显的优势，而且往往能够取得更为理想的成绩。

就心理素质问题而言，其重要性能够直接反应在一些重要的对抗赛中，往往在与队员角逐过程中，良好的心理素质能够让队员的发挥成绩更为稳定，面对激烈竞争能够从容镇定，从而发挥出自身的最佳水平，取得最佳成绩。具体到实际训练过程中，作为运动员自身要如何提升自身的成绩，对于这个问题不同运动员也需要结合自身的实际情况，制定合理的训练方式。随着社会的不断发展变化，相关的射箭比赛也在不断变革，对于运动员自身的心理素质要求也越来越高。尤其对于大型比赛而言，如何能够在巨大压力下保持射箭水平的稳定性，应该是我们需要冷清深思的问题，本文结合自身经验及当前射箭运动的实际情况，对于心理素质的模拟训练相关内容，简要做下分析，以供学习交流。

参考文献：

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