日常生活中的嗓音保健

胡纯红

（成都市第二人民医院；四川成都610017）

周末的门诊依然“门庭若市”，一位年仅22岁的年轻幼教老师乘放假来看看她沙哑的嗓子。刚工作不久，小老师十分尽心，天天对着一群小孩子不停地说话，半年下来稍微多说点话就感觉嗓子十分疲劳，声音也哑了。做了喉镜检查发现声带上已经长出了小结，除了药物治疗，日常生活中嗓音的保健也十分重要。那么，具体有哪些措施呢？

一、日常生活中怎样做到嗓音保健

1、合理用嗓

不要大喊大叫高声讲话更不能尖叫，说话的时候声音尽量跟平时说话一样。如果说在喧闹的地方讲话需要所有人听见，自身的声音达不到，我们可以借用麦克风、音响等设备来达到目的。合理用嗓不能一直说话不让嗓子休息，要在中间休息一会喝点温开水，若感觉嗓子说话嘶哑或者嗓音发干那就要必须要停止讲话，否则会出现失音、说话费劲等病状。

2、适量饮水

每天要多喝水，尤其是在夏天身体排汗多，水分就流失的多，要多饮水保持身体内的水量，水是嗓子的最佳良药。尽量避免喝太烫的水、酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，它们对嗓子都是存在威胁的，一定要避免。

3、药物

一些嗓音不好的朋友，经常嗓子会出现失音、说不出话等，可以吃一些药物来帮助嗓音保健。比如：胖大海、罗汉果、咽喉糖等都是可以随身携带的药物，如果嗓子出现不适可以直接吃一颗就会缓解嗓子的负荷量。

4、饮食、生活规律

在平时生活中，一定要多注意饮食方面的问题，尽量去吃一些对嗓子没有危害的食物，比如说吃一些清淡的食物对嗓子是有好处的。特别要注意不能吃辣椒、大蒜、生姜等食物，它们对嗓子都是存在危害的。还要注意平日的生活规律，不要去一些夜店、酒吧、唱吧等空气不流通的场所，尤其是里面的二手烟，对嗓子是及其存在危害的，一定要杜绝这些不不好的生活习惯。每天要做到按时按点的睡觉，做到早睡早起，早起可以去锻炼身体，把身体的体质增强以后就可以避免咽喉疾病的发生，每天还要做到在早上洗漱的时候，一定要刷牙，晚上睡觉前也一定要刷牙，在平时饭后尽量去喝一口水漱口，这样做都可以避免咽喉炎病状的发生。

早上起床在洗漱之后饭前这段时间可以冲一杯蜂蜜水饮用，尤其是在秋季的时候尤为重要，在冲蜂蜜水的时候一定要掌握温度，尽量用温开水不用太热或太冷的水。也可以在吃早饭时可以冲一碗“鸡蛋茶”，拿一个生鸡蛋打到碗里用刚烧开的水，冲开已经打开的生鸡蛋把它冲成蛋花状，加点香油和糖趁热把它喝下去。到晚上不忙了空闲下来的时候多吃一点水果，尤其是梨它对嗓音保健的效果是非常显著的。可以把梨放进锅里用水煮然后放凉以后饮入，对嗓子还是肺都是非常好。

二、对不良的发声习惯进行纠正

如果我们用正常的发音方式进行发声，我们可以保证自己的声带不被受损，我们可以在一些专业人士的指导之下，进行发音调整，利用多种共鸣作用，循序渐进地进行练习来达到最好的发音效果。通常我们采用腹式呼吸的方法用腹部带动气息，在声带进行发声，这是正确发生的基础在发生时，我们要做到上半身放松，特别是面部肌肉进步进入肩部肌肉，同时放松在发音劳累时，可以适当的对这些记录进行按摩，有时候我们会因为一些好的消息而大声喊叫来表达自己兴奋激动的心情，但是这时候最容易对声带产生损害，因为我们用了平时不常用的声调进行发生而没有做任何准备，这样就会非常损伤声带影响自己的嗓音，所以建议大家在遇到一些令人激动的事情时，一定要控制自己说话的音量和音调，避免大嗓门对声带的危害。长期处于高音调、大音量的发生状态，会让生的拉长过度产生疲劳。在日常生活中，不要长时间进行说话，可以适当聆听他人的想法。这样既能做一个很好的聆听者，又有利于与朋友之间的沟通交流，还能更好地保护自己的声带。

二、不同时期对嗓音的不同保护

1.学龄期

学龄期的儿童因为表现欲比较强，想赢得他人的关心，寻找存在感，所以说会毫无节制的大声喊叫疯闹过度地使用嗓子。也有很多家长，希望自己的孩子可以全面发展培养兴趣爱好让孩子学习歌唱，但是非专业人士对学龄期儿童进行培养时，一味地追求进步，导致孩子由于过度歌唱而造成了对声带的无法弥补的创伤。长大之后会出现声音沙哑的状况，这就违背了家长的初衷，所以父母在让儿童进行歌唱练习时，一定要寻找专业的指导老师，保护孩子的嗓音防止声带的损伤，用正确的发音方式，对孩子进行训练和引导。如果儿童在练习歌唱三个月或有明显的声音。沙哑的现象，家长应尽快去正规医院进行声带等方面的检查，找出病因寻求医学帮助，让孩子在一个更加健康快乐的环境下成长。

2.青春期

青春期正式生长发育最快的时期，随着青春期的进入青春期的孩子的活不发育会比较迅速，声带也在不断地拉长，各种声带的结构层次也在不断完善，这个时期会有这样一种情况：发音不稳定，声音沙哑男性较为多见，这属于正常现象。鼓励他们用正常的说话方式进行交流，就可以不要刻意压低或提高自己的声音，并且这个时期在进行沟通交流时人的生的往往会出现血管扩张的现象，有时还会出现声带充血的现象，所以在这个时期要最大程度的保护声带，避免声带出现问题。所以在这个时期要减少对声带的训练，减少嗓音的训练时间，避免过度使用，并且家长要给予孩子一定的安慰让孩子在一个健康快乐的环境下度过这个时期跟他们解释，这种情况属于正常现象。不要因为这时期的反应变化而放弃了对声乐的训练，当然如果孩子反应出现异常的嗓音变化且比较频繁，应尽快去医院进行检查，避免其他问题的发生。

3.月经期与感冒期

月经期的女性朋友以及在感冒期的朋友也要特别注意，在这个时间段如果过度使用，嗓子会造成声带产生充血水肿的现象比较容易受到损伤，所以在这一阶段要保证休息，不要喝一些啤酒，饮料等刺激性的产品，同时不能去KTV等对嗓子无法进行正常休息的场所。不要长时间的说话授课歌唱，保持日常的正常交流就可以。

并不是每一个人，都有优美的嗓音唱出动听的歌曲，但是我们可以尽量保护我们的嫂子让他不会伤害，所以我们在日常生活中要多加注意保护好自己的嗓音，用正确的心态面对自己保护自己，相信每个人都是独一无二的。