老年人怎样预防骨折

罗章伟

崇州市人民医院 四川 成都 611230

老年人随着年龄越来越大，身体各机能也在不断的退化，并且身体中钙质的流失也会导致骨密度有所下降，再加上老年人在平时的生活上也不注重保养所以就很容易出现骨折。那么，对于老年人该怎样预防骨折呢？

加强自身营养

老年人出现骨质疏松是比较常见的，而导致出现这种情况与饮食中的营养物质脱不了干系，所以要想预防骨折就要加强自身的营养并且还要做到合理膳食，在日常生活中可以适当的食用一些含钙量较大的食物，如猪排骨或是鱼肝油等，还可以吃一些含有维生素D的食物，饮食上最好多吃一些清淡且易消化，还有营养丰富的软食。在平时做饭时多选择用煮、蒸食物的方式，切忌要少吃或不吃油炸油腻的食物。除此之外，还用补充蛋白质及其他的微量元素，多吃些新鲜的水果蔬菜、蛋类及豆类制品，可以每天早上最好喝一杯牛奶。

适当的补充钙质

老年人随着年龄的增长就容易出现骨质疏松，尤其对于女性来说绝经后其体内的内分泌代谢发生变化，使骨骼中的钙质大量丢失，出现骨质疏松。所以对于骨质疏松的预防，可以根据医生的指导服用相关的激素或是钙剂，饮食上也要多吃豆类食物，以此来补充钙质。还可以通过晒太阳来补充钙质，通过紫外线的照射可以使身体中钙和磷等快速的吸收和代谢，同时也能相对减少老年人骨质疏松的发生率，也能起到预防的作用。但是要避免面对太阳，这样会容易晒伤。冬季太阳比较柔和，也可以在户外晒太阳，但是有的老人就因为冬季外面气候比较冷，所以就会一直待在家里，或者有太阳的话就坐到窗户旁边上晒太阳，这反而不利于钙质的吸收。有研究结果显示，阳光中的紫外线会被玻璃过滤掉，它会对我们身体中维生素的合成产生抑制作用，所以就不会有增强骨质的好处，也不能对钙质的流失产生缓解。因此晒太阳最好还是在户外比较好一些。

注意要劳逸结合

充足的睡眠和休息能保证老年人每天都有充沛的精力和体力，要注意劳逸结合，避免出现劳累，也不能长时间的保持一个姿势，这会使身体局部形成疲劳，长此以往就不好恢复。现在的老年人也闲不下来，就会帮其子女看看孩子或是做做家务，但是在这过程中也不能避免其出现骨折的现象，所以平时没事可以下楼去公园适当的活动活动，既可以促进身体的新陈代谢，也能促进食物的消化。在活动时要选择适合自己的锻炼方式，不能急于求成并且活动的幅度也不要过大，可以选择散步、太极拳等方法，运动量的话可以每天在前一天的基础上慢慢的增加，最好每天都能坚持锻炼，这样身体更加健康才能有效预防骨折的发生。

注意安全

当老人要外出时家人必须要陪同，因为老年人年龄大了腿脚不方便，有的老人听力和视力都不怎么好，所以单独外出后会很危险，所以为了使人放心还是陪伴老人外出比较好。还有老年人最好少去人多车多的地方，在下雨或是下雪天的时候就尽量不要外出，因为地面湿滑很容易就会摔倒引发骨折，平时出门的话就慢慢走，最好穿上防滑的鞋子。在夜间上厕所的时候，在起身的时候要缓慢可以在床边坐一小会，然后慢慢起身，防止突然起身造成头晕而摔倒造成骨折。

本文对预防老年人出现骨折的方法做了主要介绍。老年人因为年龄的问题，就很容易出现骨折，再加上其他的一些疾病就会使老年人出现骨折的概率增加，所以在生活中我们还是要多注意老年人营养物质及钙质的摄入等，这样才能有效预防骨折的发生。