怎么才能缓解便秘

穆云 宜宾市兴文县中医医院 四川宜宾 644400

便秘是一种较为复杂的临床症状，而并非一种疾病。发生便秘的人通常表现为排便次数和粪便量减少、排便费力且粪便干结等情况，其中每周排便次数＜3次或每2-3天才排便一次，即可确定为便秘^[1]。据相关数据调查显示^[2]，约60%以上健康的人每日排便1-2次或每1-2日排便1次，且粪便多为成型的软便，而剩下40%左右的人则表现为一日多次或多日一次排便习惯。因此在对于便秘现象进行判断时需结合个人每日排便的次数、粪便的性状和排便的习惯而定，若患者维持便秘现象超过半年以上则可诊断为慢性便秘，即视为一种疾病^[3]。那么在什么情况下可以引起便秘？便秘又会造成哪些严重的后果？该如何缓解便秘的现象呢？

2. 在什么情况下可以引起便秘？

2. 错误的饮食习惯和饮食结构

错误的饮食习惯和饮食结构是导致便秘出现的最常见的原因。随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，在繁忙的在工作环境中人们往往选择更为便捷的快餐式饮食，过分食用油炸、膨化类食物；且随着工作应酬的增多，每餐的饮食均为油腻的肉食，缺少为维生素和粗纤维的摄入，极易导致便秘现象的发生。另外，部分女性常使用节食的方式来维持纤细的身材，导致摄入的食物总量太少，不足以刺激肠道的蠕动，加上摄入的膳食纤维含量过低，导致便秘现象的发生。

3. 错误的排便习惯

正常的人群均有正常的排便习惯，或清晨、或夜间，且排便时间均为固定的时间段。但在快节奏的生活中，因工作的繁重，生活缺乏规律性，部分人为提高工作效率，常常在固定的排便时间段内选择强忍便意，时间一长排便系统就会降低其感受阈值，甚至会逐渐麻痹，继而出现在固定的时间段内无便意或排便困难的情况的出现。同时，一部分人群在排便时有玩手机、看书、看报纸等陋习，使整个排便注意力不集中，无法发动排便反射，最终导致便秘现象的出现。

4. 错误的生活习惯

人体粪便的排出与肠道的蠕动之间有密切的关系，但现阶段大部分年轻人在休息时喜欢宅在家里，缺少运动，导致肠蠕动减慢，继而出现便秘的现象。另外生活作息无规律，长期熬夜，会直接影响人体的植物神经调节功能和生物钟规律，从而诱发便秘^[4]。而长期穿着塑身衣等紧身服饰，会抑制人体的副交感神经，减少大肠消化液的分泌，抑制肠蠕动，导致便秘现象的发生。

3. 便秘的危害

1、痔疮和大肠息肉

便秘患者在排便时，需要屏气用力，导致直肠内压力增高，静脉回流受阻，使肛垫出现充血性肥大，纤维间隔逐渐松弛，造成静脉丛淤血形成小的静脉瘘，最终形成痔疮^[5]。而长期便秘，大便中的有害物质会附着并刺激肠黏膜，形成息肉。

2、诱发心脑血管疾病发作

对于患有心脑血管疾病的患者，便秘是最需避忌的症状，以防排便时用力过大，导致血压升高，增加机体的耗氧量，诱发脑溢血等严重并发症，危及患者生命^[6]。

3、腹疝

便秘的人群在用力排便时，会增加腹内压，使腹部小肠等脏器向腹壁薄弱处凸起，从而形成腹疝^[7]。

4、损害肤色面容

长期便秘的患者会使有害物质吸收入血，经血液循环会导致面色黯淡无光，皮肤粗糙，甚至出现痤疮、色斑，影响人的精神面貌。

三、怎样缓解便秘？

1、饮食

（1）于每日晨起后空腹喝一杯温开水，在冲洗胃肠道的同时还可以刺激肠蠕动，使大便软化易于排除；

（2）可饮用富含益生菌的饮品，如酸奶等，它可增加有益菌乳酸杆菌的繁殖，抑制肠道内的有害菌，有效的保护肠黏膜，促进肠道功能的恢复；

（3）多食用水果、粗粮和蔬菜，增加人体所需的纤维素；

（4）可多食萝卜、生葱、生蒜等产气的食物，促进其在肠道内的发酵作用，通过产气的方式刺激肠道蠕动，促进便秘的患者排便。

2、生活习惯

（1）培养良好的生活和排便习惯，建立排便的条件反射，一旦出现便意需立即排便，不可强忍便意；

（2）保障充足的睡眠，减少熬夜，保持乐观开朗的心态；禁止长期服用通便药物，避免形成药物依赖；

（3）增加户外活动，如慢跑、体操和散步等，减少久坐不动的现象出现，通过活动来增加腹肌的收缩力量，刺激肠蠕动，增加排便的动力。

3、运动缓解

（1）可借助医疗体操的方式来缓解患者的便秘症状，如原地站立行高抬腿步行、深蹲、踢腿或转体等运动。或者去仰卧位抬高双腿，以脚踩自行车的方式进行运动；

（2）使用腹式呼吸的方式缓解便秘的症状，通过膈肌活动幅度的增加来促进肠蠕动；

（3）取仰卧位躺在床上，双腿屈膝，搓热双手，右手覆盖在左手上，左手覆盖在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向进行按摩，每天按摩2~6次，每次10分钟左右。

四、总结

便秘虽然不是一种疾病只是一个症状，但它对人体同样具有一定的危害，因此在日常生活中，需饮食、生活习惯和体育运动等多个方面来有效的预防此症状的出现。同时也应该定期进行健康体检，积极治疗原发疾病，以防器质性病变引起的便秘^[8]。当便秘的症状通过多种方式仍无法有效缓解，则需及早就医进行诊断和治疗，避免病症的进一步发展。

参考文献

[1]刘宝华.《便秘外科诊治指南》(2017年版)解读[J].中华胃肠外科杂志,2017,20(12):1331-1333.

[2]潘硕,薛巧云,关素珍等.便秘对新疆老年人健康相关生命质量的影响[J].中国老年学杂志,2019,39(1):221-224.

[3]陈启仪,姜军.功能型便秘与脑-肠-菌群轴的关系[J].中华胃肠外科杂志,2017,20(12):1345-1347.

[4]范杨,黎娜,廖淑梅等.复合膳食纤维对骨科住院病人便秘的防治效果观察[J].肠外与肠内营养,2016,23(6):336-338.

[5]颜景颖,陈诗伟,郑伟琴等.便秘患者混合痔术后相关并发症的临床研究[J].实用医学杂志,2014,30(6):949-951.

[6]葛思堂,左芦根.顽固性功能性便秘的外科治疗进展[J].局解手术学杂志,2018,27(10):757-761.

[7]丛靓,马静婷,段立伟等.高比容多糖治疗便秘合并血糖升高患者的研究[J].中国现代医学杂志,2018,28(31):90-94.

[8]戴艳,毛成洁,丁猛猛等.便秘与帕金森病中轴症状及相关运动症状的关系[J].中华医学杂志,2016,96(5):324-328.