浅谈初中体育中长跑耐力教学存在的问题及培养策略

徐胜

【摘要】在教育部门所发布的相关文件中，将学生的体质健康作为评价学生综合素质的重要参考依据，将学生在日常中参与体育锻炼的情况、身体素质以及健康数据等内容融入到评价内容当中。耐久跑已经逐渐成为了初中体育课程的重要组成部分，现代教学理念为教师优化体育教学方案提供了更多的思路。采用合适的方式引导学生参与到耐力跑这项运动当中，不仅能使学生的身体素质得到提高，还有利于培养学生逐渐形成体育精神。

【关键词】初中体育 耐久跑 教学 策略

在教学改革不断实施的今天，初中体育课程也在进行有效的策略创新，改革传统的教学方式，形成新的教学模式，促进学生的健康成长。中长跑作为体育课程中的重要项目，也是教师和学生们都很关注的体育活动，通过有效的教学锻炼，可以极大的增强学生的个人耐力，提高学生的身体素质，让学生可以在不断的耐力长跑中提升自己，培养学生的坚强意志和拼搏精神，实现对学生的全面发展。本文首先对初中体育中长跑耐力教学中存在的问题进行了简单的分析，然后重点对初中体育中长跑耐力的培养策略进行积极的研究，以供大家参考。

一、当前初中体育中长跑耐力教学中存在的问题。
　　耐久跑是初中阶段体育教学的重点内容，其不仅可以锻炼学生的肺活量和肌肉强度，提高学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚韧品格，促进学生的心理健康发育。然而从教学实际来看，当前初中体育耐久跑教学中仍然存在不少问题：其一，在应试教育体制的影响下，许多体育教师的教学观念都比较落后，盲目地认为体育是一门副科，对体育教学投入的时间和精力都严重不足，往往是简单地让学生在体育课上绕操场跑圈或直接自由活动，这就导致耐久跑教学沦为空谈，教师不愿意组织学生学习，而学生缺乏引导也无法进行高效学习。其二，耐久跑教学的内容本身比较枯燥，主要是跑步技巧、呼吸技巧以及放松训练等，同时教师的教学方式大多也比较单调，一般都是教师示范动作、分解讲授和学生跟随学习、自行训练的模式，这就导致体育课堂的耐久跑教学活动十分僵化呆板，无法激起学生内心的运动兴趣和热情，教师也无法完全掌握学生的实际运动能力，从而使课堂教学与课堂学习相脱节，大大降低了耐久跑教学的实际教学效果。　

二、初中体育中长跑耐力的培养策略。

1.加强教师教学重视，合理安排学生运动。
　　在中长跑训练中要不断的经历训练，然后疲劳、恢复再训练的过程，这对于很多学生来说都是需要经历的，通过这个过程学生可以让肌肉产生刺激，从而形成更强的爆发力和耐力，催你学生身体技能的提升，进而让学生获得好的成绩。因此在体育教学中进行对学生的耐力训练，就需要加强教师的重视，根据学生的体能情况，合理安排实际运动量，促使学生耐力的不断提高。
　　在中长跑运动中教师需要积极进行对运动量的科学制定，让学生可以在短时间内获得有效的提升。教师需要学习各种训练理论知识和他人的训练经验，结合学生的体能特点，制定一套完整的科学训练方法，对于学生进行循序渐进的培养，保证学生身体素质培养的同时，不会因为运动的原因产生身体的损伤。同时要让学生保证合理充足的饮食，满足学生的身体发展需要，从而实现对学生耐力的培养。

2.合理运用体育游戏，提升中长跑训练的趣味性。
　　传统的长跑训练方法是学生在操场上一圈一圈的跑，几个回合下来，学生参与训练的热情和欲望逐渐消散了，整个跑步的过程是非常煎熬的，学生打不起精神。为了激发学生长跑训练的欲望，我们可以在教学中设计很多体育游戏，以此来提升训练的趣味性，学生在玩的过程中学会中长跑的技术和动作。例如，笔者在平时训练时，会组织学生来玩“贴人”的游戏，游戏的方法是学生围成一个圈，一个学生A前面跑，另一个学生B在后面追，直到抓到A同学，A同学要尽力不让B抓住自己。一旦被抓住，需要得到惩罚，为了不被抓住，A同学可以贴在一圈同学中任意一名同学身后，然后被贴的同学要继续跑，直到B抓住被贴的同学C，游戏才算结束。由于游戏具有竞争性，每位学生都是非常积极参与在游戏中，而且非常卖力。通过“贴人”游戏，我们不仅使得学生的奔跑速度、反应速度和身体耐力得到非常好的锻炼，学生反应十分灵敏，耐力更好，而且整个过程非常具有趣味性，课堂气氛得以活跃，使得枯燥的中长跑训练变成快乐体育教学。

3.提高途中跑呼吸训练的科学性。
　　在途中跑中合理呼吸能大大提高跑步训练的效率。在创新理念的指导作用下，初中体育教师可以将呼吸训练作为一个单独的模块，并从三个方面实施训练：首先，合理控制呼吸的节奏。将呼气与吸气分成三步，使身体能逐渐适应途中跑的呼吸频率，防止呼吸节奏出现紊乱而影响跑步的效果，甚至会出现呼吸疲劳的问题；其次，呼吸深度。在正常的状态下，人体的呼吸节奏稍快，而且比较浅，会带来较少的养分，当身体的能量的消耗量增加时，呼吸时所携带的氧气也会较少，出现疲劳。出现这个问题的关键因素是呼吸深度较浅，传输到肺部的氧气较少，无法为途中跑提供充足的氧气供给。所以，教师应该重视引导学生进行呼吸深度训练，使肺部的通气效果更加顺畅；最后，“口鼻并用”。初中体育教师可以让学生进行自主对比，分别用鼻子呼吸和用嘴呼吸，在此基础上引导学生练习“口鼻并用”，这样的呼吸方法在途中跑中非常有效。学生会明显感受到这种呼吸方法的效果，为身体提供了充足的氧气。

4.老师应当对学生进行鼓励。

当老师进行耐力跑训练时，首先要了解到学生心理发展的特点，并根据学生的心理发展特点来采用心理知识技巧，因为学生在进行耐力跑的训练过程中，非常容易出现心情低落，没有体力、体力透支的情况出现，这是老师应当对学生进行鼓励，告诉学生如果坚持就可行，让学生对耐力跑充满着热情，激发学生的生活热情，让学生深刻认识到不服输的心理状态。

总之，中长跑练习是中学阶段必不可少的锻炼方式，教师不能忽视这种教学方式，在教学中，学生要做到科学，主要以提升学生兴趣为主，学生自由的进行练习。中长跑不要仅限于课堂上，教师可以多组织一些比赛，让学生自由的锻炼，享受中长跑运动的快乐。随着学生中长跑能力的提升，奠定学生终身发展的能力。

【参考文献】：

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