初中体育“跑步”的教学训练探究

马金红

　　 摘 要：跑步是一种行之有效的健身方式，跑步运动简单有效，但它远非迈开双腿抬脚就跑那样简单。跑步具有一定的科学性和趣味性，教师应设置一套健全的跑步教案，让学生爱上这项简单快乐的运动，并在跑步中锻炼自身品质。

　　 关键词：初中;体育教学;跑步;训练

　　跑步在日常生活中是一种方便有效的锻炼形式，它是一门科学，只有运用科学合理的锻炼方式才能达到最好的健身效果。笔者今天分别从“综合接力跑、操场障碍跑和多人多足合作跑”三个方面来介绍一下这个多功能的运动方式，与大家分享。

　　一、综合接力跑，锻炼学生的综合素质

　　传统的接力跑，是一项需要多人配合完成跑程的一项跑步运动。接力跑项目分为四组，每组四人，每人完成各自跑程后将接力棒传递给下一名队员，相互配合跑完全程，这便是我们常见的接力跑。今天笔者给大家介绍的是综合性接力跑，是在传统的基础上做出了趣味化的变形。

　　在跑步课上，笔者将这种综合接力跑给学生们做出了讲解，“传统的接力跑是四名队员按照同一方向跑完各自跑程，由最后一名队员跑至终点即为完成任务，优先到达终点者为胜利一方。今天的综合性接力跑是按照迎面对跑的方式进行的，比赛方分为两队，每队四名队员，队员成正方形排列，将四名队员编号为1、2、3、4。1和2为一列，3和4为一列，1和3相距50米，2和4亦相距50米。比赛开始时由1号先持棒与2号同时迎面而跑，两名队员相遇时，1号将接力棒交于2号，然后2号队员以最快速度跑向3号队员所在位置，2号队员跑动时，3号队员是不能跑动的。2号将接力棒交给3号时，3号和4号两名队员以同样方式迎面而跑，3号将接力棒交给4号队员时，由4号反向跑至所站的位置原点，先到达的一队为胜出方。”学生们在听到笔者的讲解后都露出惊讶的表情，激起了他们强烈的兴趣和挑战欲，他们一个个精神亢奋，迫不及待地想尽快参与到这项运动中。这项综合性接力跑很好地锻炼了学生的综合素质。在跑前，学生们将本队队员和对战方队员的优劣势一一进行比较，然后研究站位，做好布阵。这种综合接力跑使跑步变得趣味化，不仅增强了学生们的身体素质，还开发了他们的动脑能力，是一项很不错的跑步教学法。

　　二、操场障碍跑，磨炼学生的意志品质

　　障碍跑是在跑步中突破重重阻碍的一种竞赛项目，可以说是“跑酷”的变形。跑步者需按既定路线完成跑程，期间跑步者需突破各种障碍，对跑步者的体力、身体协调性及克服困难的意志力有很高要求。因此，笔者认为将障碍跑带到体育课堂中不失为一种明智之选。

　　障碍跑的准备工作至关重要，“路障”的选择是关键。

　　“路障”：足球10个、小栏架10个、长跳绳2根、实心球若干等。

　　場地：学校操场。

　　跑程：50米。

　　准备工作：

　　1.将10个足球以一米间隔沿直线方向排列开。

　　2.顺着足球排列方向延伸路线，将10个小栏架等距排列整齐，小栏架之间等距间隔。

　　3.沿着小栏架排列路线竖向站立两名同学，手持绳子两端。

　　跑步要求：

　　1.学生怀抱实心球从起点出发，先从足球间隙内沿“Z”字形跑过，跑过时不能碰到足球，碰到任何一个球都要从起跑线跑起。

　　2.跑至小栏架时，学生需从其上跳跃而过，越过时脚不能将小栏架碰倒，否则要从架子的排列起点从新来过。

　　3.完成越架后，两名手持跳绳的同学开始摇绳，怀抱实心球的学生需连续跳绳10下，若出现踩绳或绊绳，需从头开始计数。

　　完成所有“路障”时，学生要按原路避开障碍物跑至起点，最先往返者为赢。如此一来，学生们不仅在跑步中锻炼了坚强意志力，更获得了无限快乐，笔者也获得了非常好的教学效果。

　　三、多人多足跑，培养学生的团体意识

　　在体育运动中，团队的合作是至关重要的，而趣味化的“多人多足跑”能很好地锻炼学生的合作意识，彰显体育精神的伟大。

　　在跑步课上，笔者将此项运动做了教学实践。运动要求：跑程30米，每队人数为5人。“多人多足”的意思为用绳子将相邻两人的内侧腿绑好，每队各成员并排站在起跑线上。比赛开始时，队员同时向前走或跑，最先到达终点的小队为获胜方。这是一项非常有趣并具有挑战性的跑步运动，不仅锻炼了学生的节奏韵律感还增强了相互之间的团队合作意识。这项运动需要每名队员步调保持一致，快慢均衡，众心为一，齐头向前。在这项运动进行的过程中，每队队员都出现了这样或那样的失误现象，相互碰撞、脱绳、跌倒等等。但他们都能克服种种困难，在出现问题时及时补救，屡次跌倒屡次爬起，喊着口号努力迈向终点，他们的精神给了笔者强烈的震撼。慢慢地，学生们逐渐掌握了“多人多足跑”的运动技巧，他们的运动热情也愈之高涨。

　　总之，跑步运动远非看起来那般简单，它并不是枯燥单一、干涩乏味的。体育教师应寻找正确的教学方法，让学生们从小养成健康向上的跑步习惯，锻炼自身品质，弘扬体育精神。

　　参考文献：

　　[1]邓志.小组合作学习在初中体育跑步教学中的应用研究[J].课程教育研究.2014.

　　[2]薛小红.提高初中体育教学效果的策略探索[J].中国学校体育.2019.