示范引路，方法先行--小学体育训练方法的探究

李谦谦

摘 要：体育训练是小学体育教学中较为常见的，通过小学体育训练能够有效提升学生的身体素质。随着我国科学技术的发展，经济水平的提高，对体育训练方式的研究也越来越深入。在体育训练中，方法方式也比较多。在不同运动项目、不同场地，针对不同年纪、层次的学生所采用的方法不一。体育训练方法一方面可以提高学生和运动员的积极性。另一方面，也能够有效的提高运动员的反应能力，促进运动员的发展。  　　

关键词：示范 小学 训练

1体育训练方法的介绍  　

1.1持续训练法

持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。

1.2重复训练法

重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。

1.3间歇训练法

间歇训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。间歇训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。区别的关键在于：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。通常间隙休息只等心率降低到120 ～140 次／分钟，即又开始下次练习。此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。

1.4变换训练法

变换训练法是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷、动作组合，以及变换练习的环境、条件等情况下进行训练的方法。这是一个运用很广泛的训练方法。方法上有变化，才能把训练实践搞活，达到不同的训练目的。

1.5综合训练法

综合训练法就是把重复法、变换法、间隙法、竞赛法等结合起来运用的方法，它可集诸法之所长，取得训练的良好效果。综合训练法有两种主要组织方式：一种是将上述各种训练法综合运用，另一种是循环训练法。循环训练法的组织方式与教学论中介绍的循环练习法组织方式相同，所不同的是练习内容要结合专项进行选择，练习应有重点内容。由于训练“负荷”相对比教学负荷要大，更要注意训练顺序排列的合理性，一般来讲从下肢活动开始为好。

1.6竞赛训练法

在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。它的主要特点是练习具有竞争性。学校运动训练中已广泛采用的方法有：游戏性竞赛、身体素质比赛、技术和战术比赛、非专项比赛，与有明显优势、或势均力敌、或不同特点的对手比赛、测验性比赛和适应性比赛等多种训练性竞赛。

2我国体育训练理论与方法存在的问题

2.1专项训练理论水平较为落后

我国的体育训练理论在开始引进时，国外的一般训练理论较为成熟，我国引进的便是国外成熟的模式。而国外是先经历的专项训练理论，所以，我国的体育训练理论跟国外的理论发展道路不一样，先是一般训练理论的快速发展，这种现象也造成了我国学者把重心放在了一般训练理论上，对于专项训练理论一是没有太多了解，二是忽略了专项训练理论的重要性。因此，导致了专项训练理论的发展比较落后的现象。

2.2训练方法与理论相偏离

我国的训练方法理论与实践方法不能很好的结合，两者相互背离。人体是一个多样的具有主观意识的组织机构，体育训练则可以加强人体组织机构的运动训练。若在体育训练过程中，没有将正确的科学理论作为指导，忽视人体的组织机构，单纯地依靠重复训练，不重视个体具体情况和客观要求，那么这样的体育训练方法就是不符合科学、不符合理论的。我国目前多数的体育训练均忽略了人体变量这一客观事实。

3体育训练法的应用方法

3.1提高学生体育学习的兴趣

我们在体育教学过程中不难发现，学生对于体育感兴趣，但是对于体育课却缺乏兴趣，因此，很多学校的体育课都是比较宽松的，有的甚至是以学生的自由活动为主。这不是体育课，也没有达到体育教学的目的。

3.2增加体育训练运动的合理性

体育运动中最重要的还是要求增加体育训练运动，但是加强体育训练运动的运动量的同时要注意该项活动的合理性，即加大的运动训练量不仅仅是要求对运动人员的运动强度和运动量进行训练，还有通过理论教学实现运动技巧、运动方式的改善，如在跑步运动中如何在慢跑中提高耐久力的方式。同时增大体育训练运动的合理性还要求依赖于理论教学中展开训练计划的设置，所以体育运动中实现运动训练量增大的方式是要求深度挖掘运动人员的速度、爆发力等身体的潜能，及时对运动员的身体状况进行检查，避免其对运动人员造成物理损伤。

3.3体育训练实践中技战术的创新

战术是技术运用的一种形式，它是战胜对手的行为和计谋。战术创新是指在传统的战术方法及理论的思想、应用方法、配合、切换时机等为基础，其有多种方式，包括技术手段、目标、配合、意念创新等。4结语

综上所述，体育训练法是比较多的，在小学中应用的比较广泛。在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。在制订计划时，在考虑到学生的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使小学生在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。

[ 参考文献 ]  　　

1. 沈巧儿，李建设 . 我国高校体育专业招生考试项目设置与评价标准的综述 [J]. 北京体育大学学报， 2010 ， 4.  　　

2. 邵民和，王健，杨晓爱 . 普通高校体育教育专业招生体育测试项目设置思考 [J]. 天津体育学院学报， 2011 ， 1.