教师职业压力的自我调适

王世红

摘要：随着社会竞争的加剧，每个人的工作压力都日益加重。有许多人每天都在忙忙碌碌中度过，一天下来身心疲惫，如果不会调整工作带来的压力，就会影响自己的身心健康，从而阻碍我们与领导、同事、家人、朋友的很多沟通与协作，给生活、事业带来负面效应。与此同时，我们在面对压力时如何管理好自己的情绪，变不利为有利，在困境中乐观豁达、始终保持昂扬的工作斗志和生活情趣，也是当今各岗位从业人员必须掌握的一门基本技巧。

关键词：教师健康 心理干预机制 自我调适

人们对于教师心理健康的关注的可能超过对于其他人群心理健康的关注，因为每个家庭里的孩子都在学校里生活学习着，都要与教师朝夕相处，如果教师心理不健康，家长岂能放心让自己的孩子呆在学校?据调查研究:50.81％的教师认为教师这个职业压力很大，7.66％的教师认为存在压力。这说明总体上，教师认为自己的职业是一种富有压力感的职业。其中被中学教师列为前10位的压力源分别是：

1.学生学习态度差；

2.应付学校和教育部门的各种检查、评比；

3.缺少必需的教学资料和资源；

4.花很多时间准备公开课；

5.学生学习动机不强；

6.教师的社会地位不高；

7.素质教育与入学选拔制度之间的矛盾；

8.非教学性的会议、事务性工作太多；

9.社会对教师的期望和要求太高；

10.班级学生学习能力差别太大。

据最新资料显示:近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。其中，29.4％的教师有轻度心理障碍，9.7％的教师有中度心理障碍，3.5％的教师已构成心理疾病，58.1％的教师感到压力大，经常出现焦虑情绪、强迫症状。在被调查的教师中，高达42.5％的老师常常感到疲劳，38.1％的老师处于烦躁、焦虑之中，33％的老师出现失眠或睡眠状态不好，30.6％的老师觉得不安。还有的老师出现了过敏、多疑、抑郁、精神不振等症状。现代社会教师的心理压力，主要反映在以下几个方面：

1.教师工作任务重、压力大，从而导致大多数老师的身体处于亚健康状态。

2.随着社会的高速发展和新课程改革的深入，教师需要不断充电，才能跟上教学的需求。

3.社会、家长对学校和教师的期望值越来越高，也给教师造成了很大压力。

4.教师还存在评职称、相互竞争、搞科研、接受上级检查等多种压力。

以上因素，容易导致许多教师出现职业倦怠，具体表现在:身体上产生疲劳、颈疼、头痛等症状；精神上出现思维刻板，缺乏创造性；情绪上产生愤怒、焦虑、压抑等症状。不管何种研究与调查都说明教师身体与心理健康堪忧，那么，如何缓解与调适心理压力呢?

专家认为，要化解教师承担的心理压力，学校应建立相应的心理干预机制。

首先，学校应采取各种措施，尽量减轻教师的工作负担，学校领导要致力于优化校园人际关系，营造一个融洽、和谐的工作环境与心理环境，创造良好的学校心理环境。针对不同性格的教师，采取不同的激励方式，增强教师的心理满意度，使他们始终保持良好的心态。其次大多数教师的情绪困扰或心理困惑也要靠自己去调整和缓解，是否能从困扰中走出来更要依靠自己的力量，如果过分地依赖学校和他人会使心理落差更大，周围教师是什么样的，可能各有各的性格，我们教师应该积极主动的为自己和他人营造一个融治、和谐的工作环境与心理环境，相互间要尊重、理解，为我们自己的健康考虑，要宽容的对待同事，说话要注意口气，不要尖酸刻薄，注意自身修养，把名利看淡点，因为健康比名利更重要，许多不必要的压力是我们自己制造的。下面本人摘抄的一段话已不明出处，但对于同事间和相处很有帮助。

其次，要尽量给教师提供外出业务进修的机会，让他们有自我发展的动力和对事业的美好期待。合理运用评价和惩处机制，给教师更多的工作灵活度和教学自主权，减少学校内部名目繁多的检查和评比活动等。专家要求学校要“合理运用评价和惩处机制”。本人认为评价和怎处机制是否合理关键看我们自己如何对待和理解。正确看待领导的批评很重要，领导的行为首先是就事而言的，是站在管理的需要与单位正常运行的需要的立场上的，并非针对个人；如果这种处理是公平的，则应该心平气和地接受，这样才能真正地融入这个团体，相反，如果你简单地自责或逃避，则不仅不能解决问题，反而会在记忆中留下阴影。

当需求与可能之间发生矛盾时，要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求；需要换个角度去思考一下。首先，人是不可能不犯错误的，关键是在于以后尽量避免犯同样的错误；其次，有的时候错误是可以变成好事的，可以了解自己的工作与个性的缺陷，及时加以改正。对于荣誉要尽力作自我肯定，不要过分在意别人的评价。再次，学校要关心教师的家庭生活，积极开展各类活动，广开感情宣泄的渠道。心理咨询中心不仅向老师提供个别咨询，而且经常印发针对师生互动的资料，并给教师提供教育教学方面的帮助。本人认为良好的教师心理素质是通过训练形成的。不能依赖心理咨询中心给老师提供的个别咨询，教师懂得一些有关教师心理的知识，但缺乏这方面的训练，大多没有将这些心理素质要求内化为自身的心理品质。要采用心理学的特殊方法训练自身的专业心理素质，教师自己开展心理训练，弥补自身原有的个性心理缺陷，从而养成良好的职业心理品质。

最后，我想说专家说的非常全面，但压力的缓解还是要靠我们教师自己，教师要学会自我调节，学习相应的心理学知识，加强自身的道德修养，掌握提高自身素质的一些技巧，树立正确的世界观、人生观和价值观。学会管理时间，合理安排娱乐、休闲活动，让自己变得轻松一点。

参考文献：

[1]周威. 教师职业倦怠与职业压力、工作满意度、心理资本的关系[D].湖南师范大学,2017.